Quatro Dicas Rápidas Pra Acelerar A Queima De Gordura E Conservar Músculo

Segundo a Fisioterapeuta


O ano chega ao fim e, com 2012, começam as perspectivas de mudança de vida e hábitos. Quase metade das pessoas que responderam à nossa enquete nesse lugar no blog disseram que querem perder calorias no ano que vem. Porém apenas vinte e cinco por cento se propõem a fazer exercícios físicos e quatro por cento, a mudar a alimentação.


Não existe fórmula mágica pra perder peso, como você bem viu no programa no decorrer de 2011. Entretanto algumas dicas ajudam e muito a perceber mais saciedade e comer menos nas refeições principais. O endocrinologista Alfredo Halpern e a pediatra Ana Escobar citaram quatro aliados da fome: maçã, banana, sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru e barrinha de cereal. Isto tudo além da água, claro.


Para começar 2012 com o pé certo, é preciso ver ainda mais adiante, isto é, como você quer voltar a 2013. Mas, segundo Halpern, seleção metas possíveis de cumprir. Em um ano, não queira ir do manequim 46 para o trinta e seis - perca calorias devagar, com saúde. O médico destacou que a existência não tem que ser uma corrida de 100 metros, mas uma maratona.


Os consultores do Bem Estar deram 12 dicas para ti seguir no próximo ano, uma para cada mês. São elas: consumir mais água, utilizar camisinha, ir protetor solar, obter massa muscular, parar de fumar, comer de 3 em 3 horas, perder a barriga, suprimir o sal, comer menos açúcar, percorrer mais, dormir bem e rir mais.


Encontra custoso lembrar de tudo? Desta maneira imprima o nosso calendário (você necessita ter o Acrobat Reader instalado). Restringir a gordura abdominal e as taxas de colesterol é respeitável para impossibilitar doenças cardiovasculares. E a água ajuda em todas as funções do corpo humano: deste jeito, tome no mínimo seis a oito copos por dia, ou duas garrafinhas de 500 ml. Se alcançar vir a 4, melhor ainda.


Ele ainda ressalta que o empenho para combater a obesidade e o diabetes envolve uma ação conjunta de muitas entidades. No grande prazo, a efetividade da teoria do professor Roy Taylor ainda está sendo testada. Durante a dieta, fiquei relembrando a mim mesmo os benefícios do regime pare cortar a glicose no sangue.


Exercícios Pra Diminuir Gordura Localizada

Por bastante tempo acreditou-se que os populares abdominais, efetuados no chão com repetidas elevações do tronco, eram a única forma de dominar a barriga chapada. Os exercícios abdominais clássicos não se tornam supérfluos diante dos novos exercícios pra fortalecimento do abdômen”, explica o educador físico Victor Valente, da academia Runner. O caso é que vários tipos de abdominais, quando comparados a exercícios que gerem extenso instabilidade do tronco, como a prancha, podem ativar menos a musculatura e não trazer o efeito esperado”.


O proveito acontece, principalmente, pela problema de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas pra que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade. A acompanhar, confira quais são os melhores substitutos do abdominal e como praticá-los. As pranchas são excelentes exercícios para o robustecimento abdominal, pois que quem a pratica deve preservar seus músculos abdominais contraídos o tempo todo pra suportar o quadril fora do chão”, explica Victor Valente.


Além dos músculos abdominais mais rasos, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam bem como músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e os músculos da coluna responsáveis por conservar a estabilidade da coluna lombar e então precaver lesões. Como fazer: a prancha frontal é feita com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, da mesma forma os pés. O quadril necessita ser elevado até o nível dos ombros e tem que ser mantido nessa localização por um acordado tempo. O tempo é instituído segundo o condicionamento físico de cada um. Primeiramente é feito um teste pra precisar este tempo, que varia entre trinta segundos até o tempo máximo que cada pessoa sustentar.


Atenção: é interessante conservar o corpo humano alinhado durante este exercício, caso inverso os músculos lombares acabam exercendo a atividade do abdômen. Sustente de modo equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo. Como fazer: posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão deve estar ligeiramente a frente. O quadril deve ser elevado e em vista disso mantido na mesma linha do ombro.


O braço que fica solto podes permanecer alongado ou apoiado junto ao corpo humano. O tempo mínimo de realização é de 30 segundos e o que limita o tempo máximo é a exaustão de cada pessoa. Turbine o exercício: quanto menor a distância entre os pés, mais complicado se torna o exercício.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *