Aumente E Modele Teu Bumbum Com sete Exercícios Ainda Melhores Que Agachamento

Aumente E Modele Teu Bumbum Com sete Exercícios Ainda Melhores Que Agachamento


O agachamento habitual é porventura o exercício mais adotado por quem deseja definir, modelos e aumentar o bumbum. A atividade realmente resulta em prazeroso trabalho dos glúteos, contudo existem diversas novas modalidades que podem ser ainda mais garantidos para empinar e enrijecer os glúteos. Exercício 1: atividade queridinha entre as famosas, a subida e descida de escadas é simples de fazer e garante excelentes resultados.


Exercício 2: comece na posição de 4, com palmas das mãos ajeitadas com os ombros e joelhos ajeitados com os quadris. Levante a perna direita pra trás um pouco acima do tronco. Segure por alguns segundos e regresse pra localização inicial, repetindo o movimento em séries e trocando de pernas. Exercício 3: deitada de lado, apoie a cabeça sobre o bíceps do braço esquerdo estendido.


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Coloque a mão direita no chão na frente do peito. Com os dois pés alinhados, levante a perna direita em um ângulo de quarenta e cinco de e segure por alguns segundos até reverter à localização inicial. Repita com a outra perna, em séries. Exercício 4: o exercício de afundo é outro considerado muito bom para definir os glúteos. Pra fazer, comece de pé, com os pés parelhos com os ombros.


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  • 9 - Caminhada

  • ¼ abacate cortado

  • Espinafre, alface, chicória

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  • três xícaras de chá de espinafre cozido escorrido e picado

  • Aposte no vinagre e enxugue medidas


Inspire sempre que apresenta o passo para trás com o pé esquerdo. Dobre os joelhos desenvolvendo ângulos de 90 graus com as pernas. Quando estiver abaixada, mantenha os ombros ajeitados com os quadris e o peito pela posição vertical, com bumbum contraído e o abdômen firme. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna. Exercício 5: fique deitada sobre isso um colchonete de barriga pra cima, com as pernas flexionadas e pés firmes no chão.


Levante o quadril fazendo o exercício de ponte, mantendo a pose por alguns segundos e voltando à posição inicial lentamente, com movimentos de subida e descida. Exercício seis: de pé e com a coluna reta, continue os pés parelhos aos ombros, braços flexionados à frente e punhos fechados na altura do peito. Levante um joelho pela altura do quadril e, logo após, estique o pé para fora fazendo o movimento de chute.


Regresse para a localização inicial e repita com a outra perna. Exercício sete: ainda de pé, cruze um pé pela frente do outro e, mantendo a coluna ereta, segure um pesinho com as duas mãos à frente do corpo humano, na localidade do quadril. Desça os braços e o tronco, formando um ângulo de 90 graus, e suba para a posição original.


Estes são comprovadamente os melhores exercícios pra melhorar a fase de preparação do golpe para gerar velocidade e potência. Drills são mais do que só exercícios. Ao fazê-los corretamente, a melhoria é espaçoso e de lado a lado das repetições corretas esta perícia vai durar eternamente. Treine o mesmo movimento, aumentando o volume gradualmente, pra elaborar memória muscular. Fazer estes exercícios 15 minutos por dia vai acudir o jogador a adquirir a preparação de golpe, técnicas e princípios fundamentais que os profissionais e juvenis top usam para desenvolver golpes potentes sem o risco de contusões. A preparação do golpe é a base pra gerar potência.



A preparação adequada permitirá ao jogador gerar aceleração máxima. O tênis atual é fundamentado no momento angular e explosão do golpe, a preparação de golpe adequada é primordial pra gerar rápidas rajadas de interesse máximo. Vamos salientar uma pluralidade de exercícios pra treinar a técnica adequada de preparação golpe, direita e esquerda com diferentes posturas, utilizando uma bola medicinal leve. A preparação do golpe é a apoio para gerar força e velocidade, os jogadores melhoram dramaticamente a velocidade da raquete e da bola concentrando na fase de preparação dos golpes.


ótimo critério atlético é a apoio pra força de explosão. O tênis moderno envolve movimentos mais rápidos e alta elaboração de potência, os golpes de fundo requerem explosão de potência, a potência do movimento e a velocidade da raquete começam no piso. Quanto melhor o jogador, superior explosão em fase inicial do teu movimento. Girando o ombro oposto e mantendo o braço que não vai golpear mais longamente na raquete, o jogador vai estocar mais energia e estabilizar o equilíbrio.



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