Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis pra acrescentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, pelo motivo de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer aumentar os estímulos pra hipertrofia, você precisa ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isto ao aumentar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Todavia de nada adianta simplesmente agrupar drop sets em todo treino e exercícios.


Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O propósito do texto é esclarecer todos os dados críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só retirar os seus proveitos (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou surgir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60 por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou entrar próximo dela.


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Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular por causa de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você poderá utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) querer. Apenas lembre-se que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, são capazes de ser bastante danosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O propósito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do inverso somente o tempo de sair do banco pra apequenar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga rapidamente e continuar a série o rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais garantidos pra usar com drops, a única coisa que devia fazer é alterar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas pra gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais na recuperação muscular.


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Isso significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua perícia de recuperação. Primeiramente, pessoas que não conseguem seguir dieta e não ingerem tudo o que necessitam pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis para pessoas que neste momento extraíram tudo de um treino básico, imediatamente realizam dieta e neste instante precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está observando progresso com o treino, não é em razão de o treino precisa de mais intensidade, é porque você tem que simplesmente ingerir mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, englobar drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu tema deveria ser a toda a hora progredir por este exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (certamente, com sensacional maneira).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que reduzir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” a massa muscular trabalhado e remover o máximo do treino.


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Dessa maneira você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai minimizar a carga e continuar a série até fatigar mais uma vez. Logo após, novamente, fará o mesmo modo. Isso será considerado como uma série. Vale recordar que essas são as recomendações básicas sobre isto drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o motivo pra incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de diversas algumas formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e propósito principal. Como por exemplo: no futuro, conforme você receber experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.


Quando voltar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), pois que agora terá uma legal ideia da própria experiência de recuperação e particularidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima maneira para quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.




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